小运动量也有助预防心血管病

该项研究作为“女性健康倡议目标身体活动和心血管健康研究”的一部分，评估了近6000名年龄在63～97岁之间且在研究开始时没有心脏病的美国女性的身体活动情况。结果显示，共有616名女性被诊断患有心血管疾病，268名患有冠心病，253名中风，331名死于心血管疾病。

研究人员将活动分为五种：坐着、坐在车里、站着不动、日常生活中的运动、走路或跑步。日常生活有关活动包括在房间站立和行走，如穿衣、做饭或从事园艺。重点测量了烹饪等活动中不同强度的较小运动与健康的关系。

分析显示，与每天活动少于两小时的女性相比，每天活动不少于四小时的女性患心血管疾病的风险降低了43%，患冠心病的风险降低了43%，患脑卒中的风险降低了30%，尤其是心血管疾病死亡的风险降低了62%。这项研究表明，所有活动都有助于预防疾病。

美国加州大学圣地亚哥分校赫伯特·韦特海姆公共卫生和人类长寿科学学院的研究人员指出，在日常生活中花更多的时间运动，即使是从椅子上站起来做一些日常活动，也可以降低患心血管疾病的风险。

研究资深作者安德里亚·拉克鲁瓦博士、赫伯特·韦特海姆公共卫生学院特聘教授兼流行病学系主任表示，老年人从事的大部分运动都与日常生活任务有关，但它可能不被视为身体活动。了解日常生活运动的好处并将其添加到身体活动指南中，可能会鼓励更多的运动。

做家务有利于身心健康

此前，美国心脏病协会就表示，做家务同样有利于心脏病康复。心脏病人除了按时服药外，还可以做些例如铺床、洗衣服、拿杂货等家务。这些活动能够增强他们的力量和平衡能力，使人不容易感到虚弱，对老年病人尤其有益。对于患有心血管疾病的老年人来说，进行体育锻炼是一个巨大的挑战。与之相比，增加体力劳动简单、有效得多。除了做家务外，爬楼梯、跳舞、步行也都是不错的选择。

瑞典研究人员发现，对60岁以上的老年人来说，他们做除草或洗车等简单的家务，就能使心脏病发作或患中风的风险减少近30%。老年人不一定强迫自己进行有规律的运动，只要日常生活中多活动，就能保持心血管健康，并延年益寿。

做家务还有很多好处。如锻炼大脑。一项发布于《英国医学杂志开放版》的研究证实，与很少做家务的人相比，常常做家务的人认知得分更高，这说明家务劳动有益于记忆清晰、注意力持续；再如，预防癌症。刊发在《第一公共科学图书馆》上的研究指出，对于男人来说，每周经常做重型家务劳动的获益更多，癌症死亡风险可降低约52%；参与轻型家务的男性癌症死亡率降低67%。家务还可以缓解压力，家务劳动可以让人放松，甚至可以让人沉思。清洁和组织功能是一种宣泄方式，也是一种摆脱不再需要的东西的方式。做家务还对促进家庭和谐有帮助。如果做家务事能享受其中，营造一种轻松的氛围，也会提升家庭的幸福感，给孩子树立榜样。

一周5天每天30分钟中等强度家务活可以保持健康

此前，有不少的指南建议，对于健康人为保持健康应保证一天必要的运动量。欧洲心脏病学会发布的指南推荐，每周至少进行150分钟中等强度的运动，或每周75分钟的高强度有氧运动，或两者的等效组合。但建议将中等强度有氧运动逐渐增加到300分钟/周，或高强度有氧运动150分钟/周，或同等组合，这对健康成年人有额外益处。为了能更好地坚持，建议定期进行评估和咨询，必要时增加运动量。

那么，家务的活动量到底有多大？美国哈佛大学和斯坦福大学的教授就曾对家务劳动与健康的关系做过专项研究，并列出了家务劳动的能量消耗表。如扫地15分钟能消耗60卡路里，手洗衣服1小时可以消耗190卡路里，擦玻璃30分钟约消耗150卡路里，洗碗碟15分钟约消耗45卡路里，收拾物件10分钟约消耗30卡路里。研究者还提出，一名家庭主妇一周5天、每天做30分钟的中等强度家务活，其运动量就足以保持健康。

现在的人越来越忙，很多人运动不足，各种让公众用业余时间运动的呼吁多年来收效甚微。另外，这些已经患病的人或高风险人群的日常身体活动大部分都来自家务，这种身体活动在一定程度上是可以和运动量挂钩的。有些男性业余时间运动不足的概率很高，重型家务劳动可能正好弥补了这个不足。尤其是对于上班族或久坐一族来说，每天做一些家务能给身体带来意想不到的锻炼效果。