“开学综合征”不仅出现在开学前，通常会延续至开学后的一段时间。那么，该如何让孩子以良好的状态去适应新学期呢？专家提醒，除了情绪，还可以从饮食、作息等方面进行调整，并给与孩子一定时间的缓冲，不要操之过急。

　　“心理上，主要是焦虑，孩子从假期闲散的节奏一下子要调整到学习竞争的强度，会容易出现紧张担心的情绪；生理上，有些孩子尤其是低龄儿童身体会出现明显不适，如肚子疼、头疼，胸口难受，甚至出现恶心呕吐等症状，这两类在临床上是最常见的。”东南大学附属中大医院心身医学科李英辉副主任医师说。

　　“一般情况下，周一这些症状表现得最明显，到了周五会明显缓解或消失。”李英辉表示，孩子出现一点紧张焦虑是很正常的，家长不用过于担心，但如果出现持续性的从早到晚的紧张，甚至伴有一些躯体的症状，如手抖心慌出汗，身体的各种疼痛，这种症状时间长达几个月甚至半年，可能患有焦虑症，一定要及时就医。

　　专家提醒，家长可以帮助孩子调整饮食和作息。首先，要养成良好的饮食习惯，规律进餐，蔬菜蛋白不可少；其次，建立良好的作息习惯，家长和孩子可以一同记录每天上床时间、入睡时间、起床时间等。根据记录的数据，计算出孩子每天的平均睡眠时长，再由此制订孩子的上床和起床时间，保障孩子充足的睡眠，适应开学后的“时差”变化。

　　此外，家长还可以帮助制订计划，逐渐进入学习状态，和孩子商量安排一个合理的娱乐时间表，但也要保持一定的体育运动，劳逸结合。此外，协助孩子制订一个详尽的学习计划，明确的目标既能帮助孩子养成按计划做事的习惯，还能帮助其树立自信心，消除紧张失落感，快速适应新学期的节奏。

　　扬子晚报/紫牛新闻记者 王梦航