穿袜入睡真有助眠的“神秘力量”吗？其中的原理是什么？记者咨询了宁波市中医院治未病中心的张舟南医师。
穿袜睡觉不仅提高睡眠质量
还能缓解部分失眠多梦问题
“事实上，穿袜睡眠不仅能够提升睡眠质量，还能在一定程度上缓解因心火过旺而导致的失眠、多梦等问题。”张舟南说，《生理人类学期刊》研究证实，穿着袜子睡觉可以显著提高睡眠质量，减少夜间醒来的次数。至于背后的生理机制，张舟南是这样解释的：当核心体温，即躯干和心脏区域的温度迅速下降时，人体更容易感受到困倦，从而加快入睡速度。然而，四肢末端的远端体温则正好相反——温度越高，往往睡眠质量越好。
“当我们选择穿着袜子睡觉时，脚部作为远端体温的重要组成部分，因得到保暖而温度上升，这种温度变化触发了身体内部的一系列生理反应。”他说，随着脚部温度的升高，大脑会接收到明确的信号，进而通过扩张血管、减缓血液流速等方式来响应。这一过程不仅降低了心脏的负担，使心律趋于平稳，还促进了核心体温的进一步下降。在这一系列连锁反应的作用下，促进了困意的产生，就能更好地进入深度睡眠状态。
张舟南也从中医角度给出解释，“足部是人体经络的重要交汇点，其中涌泉穴更是被视为肾经的起点。穿袜使足部温度升高，从而有效刺激涌泉穴，激发肾水的滋生与流转，能够‘引火下行’，即通过调节体内阴阳平衡来减少火热之邪对心神的扰乱。”
穿袜睡觉好处虽多
但不适用于这几类人
穿袜睡觉还有哪些好处？适用于每个人吗？在袜子材质的选择上，是不是有讲究？对此，张舟南逐一进行了解答。
张舟南说，穿袜子睡觉不仅能够助眠，缓解部分失眠多梦问题，还有其他好处。
抵御寒气。中医认为“寒从足下生”，人体双足容易受到风寒之邪的侵袭，尤其是夜晚睡觉之时，自然中阴气较盛，人体体表的卫阳之气又因睡眠而潜入体内，此时双足温度相对较低，若不加顾护，易受风寒侵袭。因此，夜寐时穿上袜子能有效预防风寒侵入。
促进血液循环。人体双足离心脏远，得到的血液供应相对较少，而夜晚睡觉时，人体活动减少，代谢降低，双足体温相对于白天会降低，气血不足的人容易感到脚麻或脚冷。睡觉时穿袜子能够使双足温度升高，局部血管就会扩张，就会有更多的气血通过双足，不仅有助于血液循环，还能使足部得到充分的滋养，避免足部皮肤干燥起皮。
刺激足部穴位。人体的足部是足三阴经和足三阳经交汇的部位，汇集了许多重要的穴位，比如与脾胃相关的“太白穴”，与肾相关的“涌泉穴”“太溪穴”，与肝相关的“太冲穴”，与睡眠相关的“照海穴”等。晚上穿袜子睡觉时，通过摩擦作用刺激相应穴位，能够达到健脾消食，疏肝解郁，补肾引火下行等作用。
不过，张舟南也提醒大家，穿袜睡觉也不是人人适合。体质偏阴虚火旺或四肢末端常感发烫发热的人群不适合。这类人群本身内热较重，再穿上袜子，会进一步加重脚部的闷热感，导致烦热症状加重，进而影响睡眠质量；脚汗较多或者足部有破损的人也不建议穿袜睡觉，以免滋生细菌引发感染；脚容易肿或是足部感觉失常的糖尿病患者也不适合穿袜睡觉，因为他们无法准确判断袜子舒适与否。
在袜子材质的选择上，张舟南建议选用纯棉袜或是毛巾袜，袜子以宽松舒适为度，避免过于紧绷而影响血液循环。另外，他提醒市民还可以在睡觉前通过泡脚来增强效果，以延长足部温暖的时间。
中国宁波网记者 庞锦燕 通讯员 吴佳礼
